Na semana de uma prova, é fácil querer compensar qualquer treino que tenha ficado para trás. Mas a reta final não é o melhor momento para testar ténis novos, mudar drasticamente a alimentação ou encaixar uma sessão pesada que não fazia parte da rotina.
Proteja a rotina conhecida
Prefira refeições familiares e use equipamento que já conhece, incluindo meias e roupa adequadas às condições esperadas. Se a previsão indicar chuva ou calor, consulte as informações da organização e prepare uma opção prática sem estrear todo o conjunto no dia.
A hidratação também deve acompanhar os hábitos e as condições do dia, não uma tentativa de beber muito de uma só vez. Para estratégias específicas de alimentação ou hidratação, sobretudo se tiver necessidades de saúde particulares, procure orientação profissional.
Deixe espaço para descansar
Organize com antecedência a deslocação, a hora de saída e o material para evitar resolver tudo na manhã da prova. Uma noite de sono pode não correr exatamente como planeado, por isso vale mais chegar com o essencial preparado do que acrescentar tarefas à véspera.
Na partida, siga o ritmo que treinou em vez de perseguir o entusiasmo dos primeiros metros. O trabalho principal já foi feito nas semanas anteriores; agora, o melhor plano é começar com calma e guardar atenção para o percurso.