O primeiro treino não precisa de acabar com uma volta inteira ao bairro em corrida contínua. Alternar períodos curtos a correr com caminhadas permite prestar atenção à respiração, ao terreno e à forma como o corpo responde, sem fazer de cada saída um teste.
Escolha um percurso simples
Uma volta plana num parque ou num passeio conhecido facilita o início: há menos surpresas e é mais fácil perceber quanto tempo esteve a correr. Se o percurso tiver cruzamentos ou zonas movimentadas, escolha trechos onde possa parar em segurança para caminhar.
Comece com alternâncias que pareçam confortáveis, como um período curto de corrida seguido de caminhada, e ajuste conforme a sua experiência. Não existe um intervalo único que sirva para toda a gente; a referência útil é conseguir repetir o treino sem terminar completamente esgotado.
Repita antes de aumentar
Quando uma sessão corre bem, a tentação é logo correr mais tempo na seguinte. Em vez disso, repita uma estrutura semelhante em diferentes dias e observe como se sente durante o treino e depois dele.
Só então experimente mudar uma coisa de cada vez: acrescentar um pouco de corrida ou prolongar o percurso, por exemplo. Um início consistente não depende de pressa; depende de encontrar um ritmo que caiba na semana e dê vontade de sair outra vez.